乳腺保养三多三少

　　乳腺增生分为生理性和病理性，大多数女性朋友“月经前乳腺轻微不适、月经后缓解”是乳腺生理性增生，不能算做是“疾病”，更不是乳腺ai。日常生活中注意调理即可。实际生活中，若能做到“乳房三多、三少”，对乳腺健康大有好处。

　　“乳腺三多、三少”-----上联：多运动、多睡、多检查，下联：少脂、少激素、少生气。

　　1、少脂、少激素饮食、 含有雌激素的食品或药品，可使乳腺增生程度加重。如：过量的蜂蜜、蜂胶、蜂王浆等含性激素的保健品、避孕药及含有性激素的美容产品。 另外，脂肪可以在芳香化酶的作用下转化为雌激素,所以，应减少油炸食品、巧克力、烧烤、动物脂肪、饮酒等，多吃新鲜蔬菜和水果。

　　2. 工作生活少压力、心情平和、乐观放松： 患者在紧张、焦虑、生气、担心、恐惧、悲伤、忧愤等负面情绪影响下会明显感到乳房疼痛，而在心情平和、愉快等良好情绪作用下，疼痛会缓解或消失。笑对人生，保持乐观放松的心态，有利于乳腺健康。

　　3、顺应自然、适时婚育、哺乳： 哺乳对乳腺功能有生理性调节的作用，适时婚育、哺乳对乳腺是有利的。 另外，流产终止了妊娠的过程，造成体内激素水平的紊乱，特别是多次的流产极易引起乳房出现结节或肿块。及时治疗月经失调等妇科疾患和其他内分泌疾病。

　　4、多睡眠、多运动： 健康的生活方式、充足的随眠、适量的运动，有利于人体内分泌平衡。

　　5、多检查、不适随诊： 通过自查、触诊、钼钯、超声等方式检查。高危人群，如有乳腺癌家族史的患者及有乳腺手术病史不典型增生的患者应半年检查一次，动态观察。防止漏诊误诊。